第三个动作，两脚同样开立同肩宽，两手握哑铃，置于颈后，利用挺膝和双肩的力量将哑铃向上推举，再落下。重复这个过程。这个练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，这俩部位是有效攻击的动力源。每个动作练习几遍，感觉肌肉酸胀，休息一两分钟，练下一个动作。
李浩练习哑铃，直到文杰教练要他练习打沙包，去吊着的小型沙包前面。文杰说："打沙包的时候，力量不是来自臂膀，而是来自髋。"
打的时候拳头要虚握，不要太过用力，直接打出去，要有把沙包打穿的意念，不是单纯打沙包的表面。拳头打中目标的时候，另一只手要收回，贴紧身体，就像猛然关门一样。
任何重拳出击，身体结构要形成一线，形成身体的强固一面。后脚跟进，配合后肩旋转这个动作。也就是以身体半面为轴，用前脚支撑身体旋转，身体另一侧可自由转动。练习打沙包的时候，可以单拳定型训练，也可以进行组合拳练习。
文杰给他按摩："练完功后，要按摩肌肉，使肌肉恢复到松弛状态，心情平静下来。"
李欢笑了，帮他按摩。文杰说："李浩，现在练习静坐。"
李浩习惯静坐，认认真真地盘腿坐在蒲团上。
李浩在文杰培训下，习惯进行体能和专项素质训练了，肌肉粗了，眼睛有神了。
一天晚上，李楠问儿子："李浩，你跟文杰学功夫，效果如何？"
李浩回答："效果很好。跟他学习散打，跟宋大伯学习内家拳，二者互相补充。各有长处。"
李楠说："看样子你钻进去了？"
李浩回答："我觉得练功夫很有意思。"
李楠说："他教你功夫，你邀请他来家里玩。"
李浩约文杰来家里玩，文杰安排时间。李浩休假的时候，他来家里玩。
他们坐在沙发上喝茶，李浩摸着文杰的拳头说："你的拳头很大。"
文杰说："我经常练拳，拳头比普通人的拳头大。"
李浩问："练拳击出拳快。"
文杰说："拳击只练拳头上的功夫，练身体的肌肉就是为拳法服务，下的功夫大，出拳就快，力量也很大。"
"我打你一拳试试。"李浩出拳打文杰的脸，文杰笑着偏头避开。
他们站起来玩，李浩还是用拳法打文杰，何月和李欢看他的拳法流畅、身法熟练，大声喝彩："好功夫。"
李浩再次出拳打文杰的脸，他一手护头，一手出拳打李浩，拳头到他的鼻子前面停下。何月和李欢几乎没看清拳头的运动轨迹！
"速度很快。"李浩佩服。
文杰笑着说："我每秒钟能出五到六拳，你能避开吗？"
何月惊讶地问："一秒钟打六拳？"
文杰说："我一秒钟能打五、六拳。世界上最快的拳速每秒打七拳。"
何月说："参加过比赛没有？"
文杰回答："我每年要参加各种比赛。得过奖。"
何月看着文杰心里想儿子跟他学功夫，一定能学到一身好功夫。
何月笑着说："李浩跟你学习功夫，能练到什么程度？"
文杰说："李浩跟我学一段时间功夫，我觉得他有练武的天份，以后至少比普通武术馆武术学校的教练功夫好。他肯下功夫练，前途不可限量！"
何月笑了，气色很好："只要不影响工作，能够学到真功夫，我们支持。"
一天休假，李浩去文杰家练功，和他对练，文杰觉得他进步很快，心里高兴，以后李浩也许能练成武术大师！
文杰说："格斗是以踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作为主要内容，按攻防进退等规律进行的以克敌制胜为目的的实用性技能。它具有悠久的历史和广泛的群众基础，是中华民族的宝贵文化遗产。"
套路运动是以技击动作为素材，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律编成的整套形式，包括拳术和器械。搏击运动分为擒拿技术和散打等。擒拿技术分为徒手擒拿、徒手夺器械擒拿术和持械擒拿术。格斗技术的特点是在跟对手实际格斗过程中不断总结和发展而形成的。它不同于武术中的对练等对抗、表演性的体育项目。
格斗技术动作简练，实战性强。其招式、招法是根据它的使用目的编写而成的。非踢即打，除摔则拿，攻防兼备，动无虚，先发制人，后发先制。随机应变，顺势化力。学有千招，用时无数。
孙子曰："兵形象水，水之形，避高而趋下，兵之形，避实而击虚。水因地而制流，兵因地而制胜。故兵无常势，水无常形，能因敌变化而取胜者，谓之神。"格斗也是一样，要随敌所动而动，随敌变而我变。以攻为主，攻防兼备。攻和防是矛盾对立的两个方面。如果只有防守，那么，格斗中，就只能处于被动地位。如果只有进攻动作，一旦进攻失误，对手就会乘机而入。由此带来不应有的危害。进攻时疾进猛打，防守时，以静制动，耗其体力，防中有攻，使敌打不准，击不中。技术合理，简化了击打动作，缩短了拳打脚踢的运动路线，动作预兆小，攻击频率快，既突然迅速，又刚劲有力。
文杰说："今天学习倒功。倒功是为了避免摔伤，增强防护能力，是能变被动为主动的基本功夫。前倒是在立正的基础上，两腿绷直，自然前倒，同时，两臂屈肘，置于胸前，掌心向下，抬头收腹，以两掌及小臂着地。用于防止前倒摔伤。要求倒时要挺直，膝、腹、胸不着地。前扑是在立正的基础上，左脚向左跨步，约与肩同宽，屈膝半蹲，两臂后摆，自然伸直。然后，两脚蹬地，猛向前跃起。同时，两臂前摆，掌心向下，屈臂直身，以两掌、小臂、和两脚内侧着地。用途是防止前倒摔伤或猛扑敌人。倒地时，膝、腹、胸不着地。"
文杰言传身教， 李浩马上掌握了，开始练习前扑、前倒。他的身体素质好，练好技术不费力。
文杰赞许地说："不错。下面练习冲拳。"
文杰拿副手靶，置于与李浩肩膀相同的高度。
"出拳的时候，肘要贴肋运行，拳头内旋冲出。拳要握紧，肩要下沉，冲拳时，前臂要内旋，快速，要充分扭腰、伸肩。"
夜色阑珊，星光照耀夜空，万家灯火。火锅店的门口，还有顾客坐在板凳上等着进大堂吃火锅，马路上，市民和行人眼睛盯着火锅店，商量着来吃火锅看节目。
里面大堂，服务员给刚进去的顾客安排座位，收拾餐桌上留下的碗筷，拿毛巾抹桌子，餐厅里面人声沸腾。
董华领班看大堂里面刚进去的顾客多，笑着对吉枫说："吉先生，你和我们老总谈事情，我要进去了。"
胡霖笑着说："领班，你进去忙，我会和吉先生谈具体事宜。"
吉枫看着董领班进大堂，笑着说："领班以后是个体贴老公的好媳妇。有学历，长得又漂亮。"
胡霖笑着说："吉先生对我们经理很有好感？"
吉枫笑着说："我对你们的领班很有好感。我刚才吃鹌鹑蛋，领班帮我剥蛋壳。董领班是个好女孩，很体贴人。"
吉枫看事情办妥了，笑着站起来："胡总，明儿个开始，我每天来表演武术。"
胡霖笑着掏出名片给吉枫："这是我的名片，有事情给我打电话。"
吉枫笑着接过名片，放进袋里。他进去吃火锅。
胡霖笑着说："吉先生的武术功力很好，一掌打断四、五块砖头，要是一掌打在人身上，很可能把人打伤。但是，他跟一个有同样功夫的武术行家过招，未必能打赢。"
李浩笑着说："人是活动的，哪可能站在那里等着他打。"
胡霖笑着说："我记得。地板砖的硬度与四五块叠在一起的砖头的受冲击力比较，哪样物体更能承受打击？"
宋筌笑着说："没有做过科学测试。一般练习铁砂掌的人能够打断一块砖头，铁砂掌就算小成。"
胡霖笑着说："我刚才太紧张，忘了这一点。吉先生的铁砂掌蛮厉害，一掌下去打断四、五块砖头。"
大堂里面，人声鼎沸，餐厅的门口，市民们拥挤着进大堂吃火锅，看节目表演，听歌手演唱歌曲，议论以后家里有事来火锅店吃火锅，大家兴奋地议论着李路演唱的歌曲，人来人往，摩肩接踵。
谷琴笑着说："胡总，李先生每天来唱歌分几次唱，让不同时间段来吃火锅的顾客欣赏他唱的歌，感到来我们火锅店品尝火锅的美味很有意义，又要做到他回家休息之前不至于过度疲倦。不要让他对超负荷唱歌感到厌倦。"
胡霖笑着说："提议很好。我也刚想到这个问题。这个时候来吃火锅的顾客很多，李先生可能比较疲倦了，不能为慕名而来的市民演唱歌曲，让很多市民失望。他不可能让每一位慕名而来的市民听到他的歌声，但每个时间段他都要有精力为市民唱几首歌。如果每天下午七、八点有顾客吃火锅，他可以七、八点钟唱几首歌，到晚上十一、二点钟回去休息，有三、四个小时，能够唱二十来首歌。安排好休息时间，有顾客点播歌曲，他为他们唱歌，精力充沛，可以挣更多的钱。"