将夏莲送回夏家后陈伍便返回拳馆了，师兄弟们也才刚回来，嘴里都还在不停的谈论着今天街上的见闻呢！
“伍哥你今天干嘛去了？”金亮突然紧张的对陈伍问道。
“我就在外面随便逛一逛，怎么啦？”陈伍见金亮神色慌张的样子有些不明就里。
“你这衣服上都是血，我刚刚认真看了看才敢确定，你跟人打架啦？”陈伍低头一看果然发现了自己衣服上的一片血迹，想必是攻击那个黑人时留下的。
“没事没事，今天在路上遇到几个外国人挑衅，骂得可难听了，最后没办法就动手了。”陈伍随口说道。
“外国人？身手怎么样？是不是很厉害？”一听陈伍和外国人动了手，那些弟子便纷纷围了过来。
“是几个黑人，不过只有一个其中动了手，应该是街头格斗手，也没过几招，不是特别清楚。”陈伍不想讨论太多这些事，馆里有规定，不得随便在外面动手。
“没过几招，估计是对方接不了你几招吧。快和我们讲讲是怎么回事嘛！”那些弟子正在拉拉扯扯的起哄，这个时候馆主出现了。
“陈伍你过来。”馆主冷冰冰的说完就走了，陈伍只能快速的跟上去了。
“你这身上是怎么回事？忘了拳馆的馆规了吗？”馆主阴沉着脸说道。
“今天的情况的确是对方恣意挑衅，我本想避开算了，可是对方口出狂言，随意辱骂，作为一个华国人真的难以忍受，不得已才动了手。”陈伍急忙解释道。
“好了，我也知道你不是一个会刻意惹是生非的人，但是挑战赛马上就要开始了，万万不能在这个节骨眼儿出什么事儿，你本来就是进入外门的热门选手，难免会有人怀恨在心，出了拳馆的门可就没人知道会发生什么事情。”馆主担心的说道。
“陈伍明白，从现在一直到挑战赛开始我都不会再踏出拳馆一步，一来避免事端，二来也要专心训练；馆主您的担心我明白。”陈伍知道馆主是一心为他好，生怕他会成为第二个李卓，所以便一口答应挑战赛之前不会再离开拳馆。
“那就好，那接下来你们几个就开始闭关训练吧，南边的训练场专门给你们使用，吃住都在里面，一切都有人负责，你们只需要潜心练习就好。”馆主似乎是有备而来，交代陈伍带着金亮他们从今天起就直接住过去，然后就自行离开了。
陈伍和金亮他们几个带着简单的日常用品就搬到南院了，从明天开始他们每天就只能面对彼此进行枯燥的封闭式训练了。
“每个拳馆所有参加挑战赛的人员都要进行封闭式训练吗？说起来有一个多月的时间，还真是不短呢！”陈伍问道。
“应该是因为你在这里，所以才进行全封闭式训练的，得保证你的安全。”大师兄说道。
“我又不是个熊猫，还需要这样保护吗？而且现在拳馆也没什么外人进来。”陈伍觉得莫名其妙。
“一朝被蛇咬十年怕井绳吧，你真的是难得一见的天才，一向是会被外门中弟子排挤的，而且你今天回来衣服上有血迹，万一有人要在外面刻意下手，同样的事情再次发生可就太伤他的心了。”金亮说道。
在师兄弟的聊天中陈伍了解到，有些在友谊赛中表现很厉害的拳馆弟子会被外门的弟子针对，有些甚至趁拳馆弟子外出的时候买通外人对其下手，总之想办法让其没办法参加挑战赛，馆主担心陈伍如果总是外出恐怕会遭人暗算，便干脆大家一起直接闭关训练为好。
既然都已经全部闭关了，那肯定要达到相应的训练效果，体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是拳手竞技能力的重要构成因素，所以年后恢复体能是重要的训练环节。
馆主制定了基本的训练内容：第一天坚持做不低于100个拳上压，就是平时说的伏卧撑,不过要用拳做，为了使胸部、肱三头肌和三角肌前束回到原来的状态。
第二天做引体向上100个，这个运动是为了训练上背部、肱二头肌、三角肌中束后束。第三天，坚持做100个仰卧起坐训练腹直肌，做俯卧挺身100个训练下背以及腰部；第四天坚持做100个深蹲动作和直立脚弯举使大腿股四头肌、二头肌的肌肉发达起来。
最后每天坚持做100个直、摆、勾拳法练习和100个正蹬、横扫踢/鞭腿、侧踹的空击练习。这个非常重要，并且他们可以互相帮助纠正动作与掌握技巧。为了使自己在对战中经过运用，他们还加入了肘膝的进攻技巧练习。
空余的时间他们便会击打沙袋，因为都有熟练基础动作和一定实力，便以沙袋为假想敌进行进攻，还可训练自己在攻击时保持严密防护。也有人在镜子前进行各种拳法腿法组合，检查动作是否正确、流畅。
另外他们还计划一个星期进行两至三次的实战对抗，为那几个小师弟增强实战经验。
每天进行体能训练前他们都会进行热身跑和柔韧性拉伸，这是进入状态的钥匙。这样无论是身理上的还是心理上都能够做好准备。在热身以后，先进行第四项空击训练，然后再进行力量训练。
每次训练前后也会进行韧带拉伸，包括：颈部、肩关节、斜方肌、肘关节、腕关节、指关节、胸肌、背肌、腰部、髋关节、跨部、大腿前部、大腿后部、膝关节、小腿后部、踝关节等等。
因为曾经有拳手不遵循训练方法，结果导致中度拉伤，不仅没办法继续打拳，还差点造成终身残疾，从此以后对于训练前后的热身和拉伸都不再放松一刻。
据说曾经还有人因为不按照训练要求随意增强训练难度，最后被馆主直接开除。