经过前段时间的训练和这段时间的比赛，陈伍在正式比赛时的技巧和对战方法已经进步了很多，不过有一点，陈伍在遇到特别强劲的对手时还是以硬扛为主，直到对手精力溃散陈伍才好发起反击，馆主一直都希望陈伍能尽快突破只能硬扛不能快速取胜的瓶颈。
“这段时间除了备战下个月的友谊赛以外，更重要的是调整身体的各个部位，要确定都能保持到最好的状态，之前一直着重腿部和腰部的训练，接下来训练一些平时容易忽略的部位。颈部、肩部和腹肌”
颈部的训练重点是肌肉群，头颈对拳手是一个相当重要的部位。同样的头颈，如果块头粗壮就能起到很好的减震效用。
反过来说如果一个人的头颈又细又长，头部被击中时就会像钟摆一样摆来摆去。头颈属于被动发力，所以气力以及耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它练粗。
国际上有些厉害的拳王常用用头倒立、俯卧颈屈伸都是为了这一目的，纯粹的肌肉训练法，不需要太过考虑重量以及回数，只要能长块就行。不过这是一项长期坚持才能出结果的训练，既不能或许强调训练效果，也不能立刻用到决斗上，一切只能等待水到渠成。
然后是肩部的训练，这个部位训练的重点是矫捷性，肩部是拳击手最重要的部位，不论什么动作都需要肩部。由于肩部其实不是发力的部位，它的矫捷性才是重中之重。
所以，肩部应该像小腿同样操练。最佳的动作是哑铃推举以及平举，每组必须要达到上百次才能达到训练的效果。
而且在训练过程中还要时刻小心什么时候会有出现拉伤之类的危险。如果作为拳手的肩部敏捷度不够，抬手或出拳节奏把控不到位，这时候可就是对手为所欲为的大好时机。
最后一项训练部位是腹肌，这个部位的训练就是为了达到一个目的，那就是发达。
腹肌是拳手在所有肌肉中很重要中最关键的部位，它必须很是强壮，才能耐住重击。这个部位的最要求就是发达，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿都是训练的重要动作，钢铁般的的腹肌才是拳王真实的金腰带。
馆主说完了每一个部分肌肉的训练情况，接着让陈伍从纯功利的角度、用纯理性的分析方法来计算一下究竟哪一部分的肌肉起到的贡献值最大。
陈伍思考了很久都说不出一个所以然来，虽然每个部分对于出拳的力量贡献不一样，但是缺了谁都无济于事，人的身体是一个整体，分析看来可以逐个部位进行比较，但一个动作的完成是所有部位配合的结果，只有整体上均衡强大，才不会让对手抓到致命的弱点。
馆主也十分认同陈伍的观点，但是也强调要合理运用每一部分的运用，比如：小腿的作用是可以驱动膝盖以上的肢体部位形成攻击冲量，不过很遗憾的是，小腿的肌肉群围度不够，更因为小腿只能驱动踝关节的挪动，对于肢体的控制有限，所以难以形成较大攻击冲量速度，所以小腿对出拳力量的贡献不会很大，它的更大意义正在于拳头得到攻击的命令后，顷刻蹦紧相关肌肉，减小肌肉缓冲，使之瞬间出拳。
但是从人体结构上看，大腿又是除小腿外可驱动最大的肢体力量形成攻击冲量的部位，它可以驱动腰部以上的肢体形成攻击冲量。
其次，它的肌肉围度也是人体外最大的，由此他的肌肉力量也是非常大的，它可以保证获得更大的相关肢体的速度，还有因为屈膝蹬腿的加速距离比力大，他可以缩短更多的加速时间，形成较大攻击冲量速度，这也是拳手在训练中强调深蹲练习的原因。
腰部的肌肉围度是正在出拳线路上仅次于大腿的部位了，虽然腰部可以驱动的肢体力量比大腿少，可是因为转腰的幅度比蹬腿的幅度更大，所以可获得攻击冲量速度也会更大，因此腰部也是形成拳力的主要部位，其主要贡献和大腿相当或者仅次于大腿。
肩臂的肌肉则可以驱动胳膊形成攻击速度，因为胳膊相对于躯干的力量急剧减小，所以对拳力形成的攻击冲量的贡献急剧减小了，而对时间的大小影响有着很重要的作用。
更为主要的是由肩臂所驱动的上臂是最后形成拳头攻击速度的一个部位，所以提升出拳的速度对于拳力的提升有着关键作用；那么肩臂这部分的训练也显得尤为重要了。
“说了这么一大堆，理论知识再天花乱坠也要落实到实际运用中去才有意义，肌肉群的训练不比其他的力量和速度，不能操之过急，也万万不能用错方法，训练器材的重量以及训练时的强度都需要严格把控，要是不小心拉伤，可就有可能影响整个格斗生涯了。”训练的安全问题一直是馆主嘴里的重中之重，他宁愿训练效果缓慢也是绝对不让弟子们去冒险的，欲速则不达是馆主嘴里常说的话。
陈伍本就不是打拳出身，而且在地下竞技场养成的都是不规范的对战习惯，何况他还有钢筋铁骨护体，所以经常是有恃无恐的选择“熬鹰战术”。这也是馆主耳提面命要让他尽快突破的。
馆主告诉陈伍现在他已经拿回来好几个市级冠军了，不仅获得了一些名气还得到了不菲的奖金，但是这种名气很快就会烟消云散，不需要放在心上，接下来重点是要能在友谊赛上精彩的亮相。
馆主从来不担心陈伍会输掉比赛，因为他很清楚参加友谊赛的人几乎都不会是陈伍的对手，只要他能打得漂亮，再加上他现在刚得到的这些名气，应该会给他明年进入外门做弟子加分不少。
陈伍内心十分感激馆主对他的良苦用心，同时也希望自己能够扬眉吐气一把。